|
Meskipun tembakau sangat memberikan rasa candu, jutaan perokok telah terbebas untuk selamanya tidak merokok lagi. Anda juga bisa, oleh mengambil langkah-langkah berikut:
1. Bersiaplah Untuk Bebas.
Rencanakanlah untuk bebas dari rokok dalam waktu dekat, lebih baik bilamana dalam satu atau dua minggu. Anda mungkin terkejut betapa mudahnya mengikuti tekad anda untuk berhenti merokok bilamana anda dengan tepat mempersiapkan diri secara jasmani, mental, dan sosial.
2. Bersiaplah Secara Jasmani.
Keputusan anda akan lebih mudah jika anda:
- Memperoleh delapan jam tidur setiap malam.
- Minum delapan gelas air setiap hari.
- Makan sarapan pagi yang seimbang setiap pagi.
- Berjalan cepat dua kali sehari.
- Mendapat persetujuan dokter untuk boleh mulai berolahraga.
Olahraga menolong kerusakan fisiologis yang diakibatkan oleh racun rokok seperti tar dan nikotin selama bertahun-tahun. Kebugaran tubuh memberikan kekuatan bagi seseorang yang sedang bergumul mengalahkan kecanduan tembakau, ketegangan yang tak terkendali dan pertambahan berat badan.
Keberhasilan semakin mudah dijangkau jika anda menghilangkan penggunaan alkohol dan kafein. Meminum alkohol meski sedikit saja akan mengganggu pertimbangan, yang akan meningkatkan resiko untuk kembali merokok. Kafein bertindak sebagai pemicu yang mendorong perokok kembali kepada kebiasaannya minum kopi dan mengisap rokok. Gantilah kopi dengan air bening dan jus buah.
Mulailah memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, lima hingga sembilan sajian seukuran setengah mangkuk dalam sehari. Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak saja mengurangi keinginan menikmati nikotin, tetapi juga akan menggantikan kerusakan-kerusakan yang diakibatkan oleh merokok bertahun-tahun. Makanlah lebih banyak roti gandum, biji-bijian, serta polong-polongan mulai dari enam hingga sebelas sajian seukuran setengah mangkuk dalam sehari.
Padi-padian, buah-buahan, dan sayur-sayuran haruslah menjadi menu dasar yang baru bagi anda.
3. Bersiaplah Secara Mental.
Anda perlu mengulang-ulangi dalam pikiran anda bagaimana anda akan bertindak bilamana tidak lagi jadi perokok. Bayangkan anda menikmati segala manfaat dari kehidupan bebas tembakau. Ucapkan kegembiraan itu dengan sering mengulang-ulangi "Saya suka bebas dari rokok".
Mulailah berpikir seperti orang yang tidak merokok dan mulailah meniru mereka. Perhatikanlah bagaimana mereka bereaksi terhadap keadaan-keadaan yang cenderung memicu anda untuk merokok.
4. Bersiaplah Secara Sosial.
Selama proses berhenti merokok, buatlah rencana untuk secara sopan menghindari teman-teman yang suka merokok atau suka minum, anggota keluarga yang suka merokok, pesta kantor, atau kesempatan apa pun dimana terdapat waktu dimana teman-teman lama mungkin mengajak anda untuk merokok. Pikirkanlah berulang-ulang jawaban tegas anda terhadap satu tawaran untuk merokok atau dorongan untuk merokok.
5. Bersiaplah Secara Rohani.
Tidak semua orang pergi ke gereja atau tempat ibadah atau menggunakan waktu untuk beribadah, tetapi semua orang adalah makhluk rohani. Kita semua memiliki keyakinan-keyakinan tentang alam semesta. Kita semua mimiliki nilai-nilai moral tentang yang baik dan yang buruk.
Pertanyaan yang paling tepat ditanyakan adalah "Apakah saya menginginkan orang lain mengikuti teladan saya?"
6. Buatlah Catatan.
Selama 24 atau 48 jam berikut, catatlah setiap batang rokok yang anda isap datau dorongan yang anda rasakan untuk merokok. Catatan ini akan terbukti berharga sementara anda mempeljari kecanduan anda terhadap tembakau. Simpanlah semua puntung-puntung rokok anda dalam satu kantong plastik yang dapat anda tutup kembali, untuk mengingatkan anda akan polusi yang telah diproses oleh paru-paru anda setiap 24 jam dalam karir merokok anda.
7. Tentukanlah Tanggal Bebas Rokok.
Sekarang anda sudah siap untuk menentukan tanggal di saat mana anda bebas dari rokok. Tanggal itu bisa saja saat ini atau dalam beberapa hari berikut. Berusahalan untuk mengisap lebih sedikit dari setiap batang rokok yang anda konsumsi.
Ujilah diri anda dengan menolak untuk merokok bilamana and merasakan dorongan yang lemah untuk merokok. Pada tanggal bebas dari rokok itu rayakanlah itu dengan membuang semua rokok dan segala sesuatu yang lain yang dapat menghubungkan anda dengan rokok.
Anda sekarang boleh menyebut diri anda sebagai bukan perokok. Ceritakanlah berita ini kepada semua orang.
8. Bersiaplah untuk Adanya Kegagalan atau Kembali kepada Kebiasaan Merokok.
Banyak perokok yang melakukan beberapa kesalahan dalam memulai sebelum mereka pada akhirnya bebas dari rokok. Jika anda mendapati diri anda mengissap rokok sebelum menyadarinya, jangan menyerah.
Hentikan rokok yang ada, buanglah rokok itu. Sadarilah bahwa anda belum gagal, ini hanyalah salah jalur. Kegagalan hanya terjadi bilamana anda gagal mencoba lagi. Bila perlu, cobalah seluruhnya dari senjata ini untuk mematikan dorongan untuk merokok.
Tegaskan "Saya memilih untuk bebas dari tembakau." dan "Saya senang bebas dari rokok."
Sikatlah gigi anda dengan pasta gigi rasa mint, atau tubuh anda dengan handuk lembut.
Kunyahlah sayuran batang (seledri, wortel), dan permen karet tanpa gula.
Minumlah air setiap jam.
Segarkanlah diri anda dengan lima tarikan napas yang dalam atau dengan mandi air hangat.
Pergilah untuk mendapatkan istirahat jedah selama lima menit atau untuk mendapatkan pertolongon dari teman.
Penganglah sesuatu ditangan anda.
Bayangkanlah anda menolak sebatang rokok.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung (yang menolong orang-orang yang menderita kecanduan).
9. Berencanalah untuk Kemenangan Besar.
Setelah beberapa minggu bebas dari tembakau, anda akan merasa baik tentang diri anda. Rasa hormat diri dan rasa kesadaran diri haruslah ditegaskan kembali, tetapi ingatlah bahaya dan malapetaka dapat terjadi hanya dengan satu batang rokok saja. Anda tidak akan pernah boleh mengisap satu batang rokok lagi, dan kebanyakan anda tidak akan ingin mengisapnya lagi. Perayaan kemenangan besar akan datang satu tahun kemudian.
10. Pastikan Keberhasilan Jangka Panjang.
Bilamana anda menolong orang lain, anda menolon gdiri anda. Sekarang, setelah anda menjadi ahli dalam cara berhenti merokok, bagikan pengetahuan anda dengan orang-orang lain.
Menolong orang lain berhenti merokok akan menguatkan kembali keinginan anda untuk berhenti merokok. AKhirnya sekarang anda bebas dan memegang kendali atas diri anda.
Dikutip dari Traktat Kesehatan terbitan Indonesia Publishing House (IPH).
|
